b 100

[...] tym słabszym do sprzątnięcia. }:-(( Lepiej bym tego nie podsumował... Marzy mi się w Polsce duża siłownia sieciowa. W promieniu 5 km od domu mam z 10 siłowni, każda od 30-100 metrów kwadratowych. Chciałbym mieć 1 dużą sieciówkę, na której właściciela stać by było na wyrzucenie krzykaczy i chamów. Ale marzenia nic nie kosztują. Piątek, dnt. [...]

Wtorek, trening 1. Wykroki chodzone z hantlami 10 kg x xxx 20 kg x xxx 20 kg x xxx 20 kg x xxx 10 kg x xxx 2. Mcnsn z palcami na talerzu 20 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 10 3. Unoszenie tułowiu 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 10 4. Żuraw 6 6 6 6

Wtorek, Dwugłowe Wykroki 10 x 24 15 kg x 24 20 x 24 24 x 24 10 x 24 MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8 20 60 80 100 120 Prostowanie tułowia 25 x 10 45 x 10 65 x 10//40 x 10//20 x 10 20 x 10//cc x 10 Żuraw- podchodziłem 5 razy, za każdym razem okropne skurcze mimo rozciągania łydek. Nie wiem co jest, może to wina wypadku na mieście i tego, ze [...]

[...] część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 10 kg x 4 20 kg x 6/7 zapomniałem %-) 10 kg x 6 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 150 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg 25 kg x 6 // 25 kg x 12 22,5 kg x 8 // 25 [...]

[...] nawet nie cheatowania, 1,5 kg na wadze do przodu %-) Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 2,5; nie miałem asekuracji więc robiłem jedynki 20 kg x 10 60 kg x 8 80 kg x 2 100 kg x 2 115 kg x 1 125 kg x 1 (132,5 kg x 1) 8 serii i można było jeszcze robić (śmiać mi się w przerwach chciało jak sobie uświadomiłem jak mi spadły przysiady) 2. [...]

zrobiłem całkowitą korektę .... 1 posiłek 7.00 Płatki owsiane1 x 100 g (100g) kcal 366 B: 11.9 T: 7.2 Ww: 69.3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03 Jaja kurze całe2 x sztuka (60g) kcal 166.8 B: 15 T: 11.64 Ww: 0.72 Rodzynki suszone1 x płaska łyżka (15g) kcal 41.55 B: 0.35 T: 0.08 Ww: 10.68 Suma : 689 [...]

Jeszcze raz proszę o ocenę. http://i51.tinypic.com/k3ozk.jpg 1. 7:30 -100 g platkow owsianych -300 ml mleka -jajko 55 g B/W/T/kcal = 30,6/66,4/13,2 556,5 2. 10:00 -chleb razowy 2 kromki -30 g lososia -jajko -25 g orzechow wloskich 21,4/45,8/29,5 550,3 3. 13:00 -25 g orzechow wloskich -banan -chleb razowy 1 kromka -20 g lososia 11,9/61,4/21,5 [...]

[...] pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I WYCISKANIA TYCH [...]

[...] podczas wysiłku maksymalnego, co bezpośrednio przekłada się na podnoszony ciężar. Jedynym problemem jest to, że po kilku tygodniach treningu z intensywnością bliską 95-100% CM w jednym niezmienianym ćwiczeniu, układ nerwowy zaczyna słabnąć, a co za tym idzie nie jesteśmy w stanie zwiększać ciężarów. Sposobem na ominięcie tego problemu jest [...]

[...] A Zarzut (rozgrzewka do siadu) 5 x 60 kg 3 x 80 kg 2 x 90 kg B Przysiad 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 2 x 160 kg 16 x 120 kg C Good morning 5 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 120 kg (REKORD) D Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek A Rozgrzewka. B Co ja zrobię jak siła będzie iść w tempie 10 kg/tydzień? Na [...]

12.05.2018 Plan jedzeniowy wykonany w niemal 100%. Z ruchu miałam cały dzień sprzątania... wykończyło mnie to. Jeszcze się zaraz porozciągam. Śniadanie: ryż z kalafiorem, gotowanym kurczakiem, rzodkiewką i oliwą z oliwek. II: kasza gryczana z jajkiem sadzonym P (czekałam z obiadem na TŻ i zamieniłam posiłki): pudding chia na mleku ryżowym z [...]

[...] Od niedzieli zdecydowanie lepiej, ale jednak jeszcze nie jest rewelacyjnie :/ Dziś spróbowałem zrobić trening nóg. Jako, że miałem trochę przerwy, jeszcze nie wróciłem do 100% używalności po przeziębieniu, wciąż czuję się osłabiony, postanowiłem, że to dobry pomysł na korektę w planie treningowym, oraz mały deload ciężarów, bo już szło [...]

[...] 25/2/25 kcal:200 godz.9-10 siłownia godz.10:30 150g banana białko/tłuszcz/węglowodany 1/0,6/24 kcal: 120 godz.11 interwał 20 min godz.12 2.posiłek ( potreningowy ) 100 g tunczyka 150 g kapusty pekinskiej łyżka musztardy białko/tłuszcz/węglowodany 24/5/20 kcal:200 godz.15 3. posiłek 200 g piersi z kurczaka [...]

[...] anabolizm i twardość miesni, kable mi wychodza. jem dobrze, cwicze dobrze i tym razem jeszcze dobrze sie regeneruje- treningi wykonuje co 1-3dni, dopóki nie czuje sie w 100% gotowy. Za to plan jest juz ustalony na wszystkie partie a nie na gorne i dolne tylko jeden plan. Wnioski z dotychczasowych doswiadczen - nie da rady trenowac HIT 6x w [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] i przyzwyczajanie się do nowego jedzenia. :) DNT Konsumpcja 1. Buła pełnoziarnista (nie miałem nic innego pod ręką, a musiałem wziąć leki) 2. 300 g piersi z kurczaka gotowane + marchewka z groszkiem 3. Z wywaru z kury pomidorowa + 100 g ryżu 4. 2 x whey UNS z mlekiem 5. Twaróg 100 g + 150 g jogurt naturalny i 2 butelki wody mineralnej 1,5 l.

[...] wszystkie pozycje to nieźle daje popalić :-)) Momentami trzęsłam się jak galareta %-) Dieta: -truskawki -bułeczki własne, ser żółty -bułeczki własne, masło orzechowe, dżem 100% owocowy -jabłko,wafle -kotlety z kalafiora i kaszy jaglanej,ziemniaki tzatziki Zmieniam trening i teraz będzie tak: Trening 1: 1. Back Squat ATG 4x10 2. Military Press [...]

[...] już lepiej:-) Tydień 2/ trening 3 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, zostawię na następny raz ten sam ciężar. 100 kg mnie trochę przeraża:-D 2. Wiosło sztangą 4x 12 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok,udało się dołożyć 3. Przysiad + rdl 4x 15 20/24/24/24 24/24/24/24 inna siłownia [...]

[...] nie mogę zasnąć }:-( Dodatkowo zauważyłam, że jak przestaję słuchać muzyki relaksacyjnej to pojawiają się koszmary i jakość snu leci nałeb na szyję... Nie wiem, czy to ma na 100% związek (bo może też być efektem progresu w siłowym), będe obserwować ;-) /SFD/2020/6/15/ccca41724faf4630b3c85bd11fd88ef6.jpg [...]

[...] Pewnie wyobrażacie sobie, jak wycieńczona się czuje osoba, która schodzi z 2,200 kcal do 200/300 dziennie... Dziś miałam w sumie dobry dzień, rano wpadło pół tosta z dżemem 100%, później ryż, polędwiczki, warzywa stir fry i plaster buraka, no i teraz zjadłam pół kubka zupy, jajcznicę na maśle i kromkę razowca, 3 truskawki - porcyjki malutkie ale [...]